A saúde mental é fundamental para o bem-estar geral, e compreender as diversas condições que afetam a nossa mente é essencial para promover um ambiente de apoio e empatia. Hoje, vamos explorar a distimia, também conhecida como transtorno depressivo persistente (TDP), uma condição que, apesar de menos conhecida que a depressão, tem um impacto significativo na vida de muitas pessoas.

A distimia, ou transtorno depressivo persistente, é uma forma crônica de depressão. Diferentemente da depressão maior, que pode ocorrer em episódios intensos, a distimia é caracterizada por sintomas depressivos menos severos, mas que persistem por um período prolongado, geralmente, dois anos ou mais. As pessoas com distimia podem sentir que estão sempre lutando contra a tristeza, convivendo com uma sensação de melancolia constante que nunca desaparece completamente.

Os sintomas mais comuns são:

Sentimentos persistentes de tristeza ou desesperança;

Perda de interesse em atividades anteriormente prazerosas;

Baixa autoestima e autocrítica constante;

Fadiga e baixa energia;

Dificuldade em se concentrar e tomar decisões;

Alterações no apetite (aumento ou diminuição);

Problemas de sono (insônia ou sono excessivo).

Conviver com a distimia pode ser extremamente desafiador. A natureza crônica da condição significa que, ao contrário dos episódios agudos de depressão, a distimia se torna uma parte constante da vida da pessoa, e que pode se confundir com a personalidade e a maneira de ser. Isso pode levar a uma série de dificuldades, incluindo:

Dificuldade em manter relacionamentos pessoais e profissionais

Redução da produtividade no trabalho ou em ambiente de estudo

Sentimento de isolamento e desconexão dos outros

Diminuição da qualidade de vida e bem-estar geral

Embora a Distimia seja uma condição crônica, existem várias abordagens que podem ajudar a gerenciá-la e melhorar a qualidade de vida das pessoas afetadas:

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), hipnose, medicação, psicoterapia, mudanças no estilo de vida, atividade física, contato social e familiar.

A distimia, ou transtorno depressivo persistente, é uma condição séria que afeta a vida de muitas pessoas de maneira profunda e prolongada. No entanto, com o tratamento adequado e o apoio necessário, é possível gerenciar os sintomas e melhorar a qualidade de vida. Se você ou alguém que você conhece está lutando contra sentimentos persistentes de tristeza e desesperança, é importante buscar ajuda profissional. A terapia pode ser um passo importante para entender e enfrentar essa condição.

Se você está considerando iniciar a terapia ou quer saber mais sobre como as sessões podem lhe ajudar no tratamento da distimia, estou à disposição para conversar. Entre em contato, conte comigo. Sucesso naquilo que busca e até breve! Conte comigo! Sucesso naquilo que busca e até breve!

Atualmente, a conectividade digital faz parte do mundo de muitas pessoas. O conceito de JOMO – Joy of Missing Out (Alegria de Perder Alguma Coisa, entendendo-se: ficar de fora e não “super” atualizado a tudo do mundo digital) surge como um antídoto para o “desespero” constante que muitos vivem ao tentar ou até mesmo conseguir ficar sempre online e disponível.

Em contraste com o FOMO (Fear of Missing Out) – leia também este artigo que fiz https://www.minhavida.com.br/materias/materia-13282 sobre a ansiedade gerada pela sensação de estar perdendo experiências sociais, informações e conteúdo. Já a JOMO tem a ver com a tranquilidade e a satisfação encontradas ao se desconectar e valorizar os momentos off-line.

A JOMO é mais do que simplesmente escolher não participar ou não se atualizar sobre determinadas atividades ou eventos online. É mais um estado de espírito que abraça a alegria e a paz interior encontradas na ausência de estímulos de conteúdo online.

É a capacidade de desfrutar da própria companhia, saboreando o silêncio, vivenciar experiências fora do online e a serenidade que acompanha o distanciamento das redes sociais e das demandas digitais.

As constantes notificações, mensagens e atualizações podem sobrecarregar o cérebro, podendo causar estresse e ansiedade.

A prática da JOMO é importante para que se reserve um tempo para o autocuidado e a reflexão, um olhar para si de modo gentil e afetivo.

Dicas práticas para cultivar a JOMO

Estabeleça limites digitais: Reserve períodos específicos do dia para se desconectar completamente das redes sociais e dispositivos eletrônicos.

Pratique a gratidão: Dedique tempo diariamente para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato, valorizando as experiências simples e significativas da vida. Isso lhe ajuda a direcionar sua atenção para o agora.

Invista em atividades off-line: Encontre atividades para realizar práticas dos seus interesses que não dependam da tecnologia, como por exemplo:

a) ler;

b) praticar esportes ao ar livre;

c) cozinhar refeições caseiras e saudáveis;

d) encontre amigos e familiares.

Priorize relacionamentos reais: Cultive conexões significativas com amigos e familiares no presencial, valorizando o tempo de qualidade passado juntos sem distrações digitais.

Lembre-se de que a verdadeira felicidade reside na realização de objetivos, na paz interior e na gratidão pelo presente. O bem-estar não está na busca frenética por conteúdo online e muito menos pelo excesso de experiências externas.

Se você se interessou por abraçar a JOMO e desconectar-se do excesso do mundo digital, aproveite as orientações desse artigo. Se você está tendo alguma dificuldade, ou se percebe compulsivamente no online, considere buscar orientação profissional.

Um psicoterapeuta qualificado pode fornecer apoio e estratégias para lhe ajudar a encontrar um equilíbrio saudável entre o mundo online e off-line, capacitando-o a viver uma vida mais plena e satisfatória.

Como psicóloga clínica, há 25 anos, posso afirmar que você pode desenvolver um autoconhecimento e bem-estar através da psicoterapia.

Vivenciar bem a JOMO é único para cada pessoa, já os benefícios são para todos. Então, permita-se desconectar-se o suficiente, abrace a serenidade do momento presente e descubra a beleza da vida além das telas. Sucesso naquilo que busca e até breve!

Fonte: Minha Vida.